O que é uma crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade pode começar de forma inesperada. O coração acelera, a respiração fica curta, as mãos podem formigar e surge aquela sensação de que algo muito ruim está prestes a acontecer. Muitas pessoas descrevem esse momento como se o corpo estivesse “em alerta máximo”, mesmo quando não há um perigo real ao redor.
Foi exatamente assim que aconteceu com Luiza, uma paciente fictícia que representa muitas histórias que escuto no consultório. Ela estava no metrô indo para o trabalho quando, de repente, sentiu o coração disparar. Pensou que poderia desmaiar ou perder o controle. A primeira reação foi tentar lutar contra a sensação – mas isso acabou deixando tudo ainda mais intenso.
Esse tipo de reação está ligado ao funcionamento natural do sistema nervoso e aos sintomas da ansiedade. Embora a sensação seja assustadora, ela não representa um perigo real para o corpo.
Compreender como a mente reage ao estresse é um passo importante para recuperar o controle emocional. Abordagens modernas como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ajudam justamente nisso: desenvolver flexibilidade psicológica e aprender novas formas de lidar com pensamentos e emoções difíceis.
🚨 Precisa de ajuda imediata?
Se você está passando por uma crise agora, pare por um momento e siga estes passos simples:
- 1. Sente-se e apoie os pés no chão. Sinta o peso do seu corpo e o contato dos pés com o chão. Isso ajuda o cérebro a perceber que você está seguro.
- 2. Respire devagar. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 2 segundos e solte pela boca por 6 segundos. Repita esse ciclo algumas vezes.
- 3. Use o método 5-4-3-2-1. Olhe ao redor e nomeie mentalmente: 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 sensação no corpo.
Lembre-se: a crise passa. O seu corpo está reagindo ao estresse, não a um perigo real.
Como agir durante uma crise (Abordagem ACT)
Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), não tentamos simplesmente “lutar” contra a ansiedade. Paradoxalmente, quanto mais tentamos expulsar a sensação, mais forte ela pode parecer. O objetivo da ACT é aprender a se relacionar de forma diferente com esses momentos.
Quando Luiza começou a aplicar esses princípios, percebeu algo importante: ela não precisava controlar cada pensamento que aparecia na mente. Aos poucos, começou a observar as sensações sem entrar em pânico.
- Nomeie a emoção. Em vez de pensar “estou perdendo o controle”, tente dizer mentalmente: “Estou percebendo pensamentos de medo agora.”
- Traga atenção para o corpo. Sinta os pés no chão, a respiração entrando e saindo e o ambiente ao redor. Isso ajuda a mente a voltar para o momento presente.
- Abra espaço para a sensação. Em vez de lutar contra ela, diga a si mesmo: “Não gosto dessa sensação, mas ela é temporária.”
Esse tipo de abordagem terapêutica é amplamente utilizado no tratamento de transtornos de ansiedade, depressão e estresse crônico.
Você não precisa lidar com isso sozinho
Se as crises de ansiedade estão se tornando frequentes, procurar ajuda profissional pode fazer toda a diferença. A terapia online permite conversar com um psicólogo no conforto da sua casa e aprender estratégias práticas para lidar com ansiedade, estresse e emoções difíceis.
No terapiaact.com.br, o acompanhamento psicológico é baseado em evidências científicas e focado no desenvolvimento de autonomia emocional, equilíbrio emocional e qualidade de vida.
Perguntas frequentes sobre crise de ansiedade
Uma crise de ansiedade é perigosa?
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
A terapia pode ajudar a evitar novas crises?
